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【超模必修】关于模特形体训练的小技巧。
日期:2018-01-11 11:26:52  点击数:991

形体对于一个模特来说是非常重要的,不是说你有大长腿、很瘦,就是拥有模特最完美的身材,协调也很关键,练好形体可以说就是模特的基本要素。

模特练什么?

练的就是形体。


所谓5部曲是指身体重要的5部分:手部、胸部、腹部、胯部、腿部,并且这几个部位是特别容易变形和衰老,所以锻炼和呵护是绝对必要的。


腹部:腹部脂肪堆积是衰老的信号,最难控制。


两种锻炼腹部的简单方法:

  • 一种是双膝弯曲,两脚平搁在地板上,利用腹部肌肉,往前收缩背部,然后坐直,再将身体放平,躺再地板上,连做8次。

  • 另一种是两腿向前,伸前坐在地板上,双手搁在身后,身子略向后倾,使背部保持弯曲状,然后将两腿抬至离地约30厘米,像骑自行车一样做踩踏板的动作,注意每次都需将腿伸直,左右脚各做10遍。坚持锻炼可以修正和保持形体。


胸部:胸部是女性美的突出特征,要精心保护它的标准曲线。


锻炼胸部有两种简单的方法:

  • 一种是坐在椅子上,两手握紧桌边,两肩尽量撑开,胸部挺起,撑起6秒钟,重复3~6次。

  • 另一种是双手拿毛巾两头,双臂平伸,用力拉直毛巾,放松,再拉直,做10~15次。


手部:模特的手要保持一定柔软度,所以要不时的匀手,压手。并且尽量不要让你的手泡在洗衣粉里,伤害你的皮肤。


顶胯是为了胯部的美感和臀部运动的美感。顶胯练习只是更加明了的表现骨骼运动原理。要是达到在自然行走间流露出胯部的美感,基本训练是少不了的。


胯部:压胯,压胯是最大程度让胯部骨骼打开。


很多不会注重胯部的练习,所以胯很难最大程度的打开,在做展示的时候,出现了宣胯部到位,角度部到位。压胯的基础训练能很好的解决这样的问题。匀胯,匀胯是训练腰的灵活度和腿的协调性,匀胯有前后、左右、八字匀法。


要求手自然前伸45度角,扶住压杆,两脚相隔一个脚面的宽度,定位。尽量大摆动胯部按前后、左右、八字运动。顶胯,顶胯在上面的基础训练之后,只有压胯、匀胯、匀腰到位后才能练习顶胯因为顶胯不是练习,是考核基本训练的成绩,如果基础训练能做到位,那顶胯就不会成什么问题。要不顶胯这一项很难过关。


腿部:压腿,压腿分正压、反压、侧压、下侧压;压腿的目的时为了腿直、胯开。但是一般模特前期没有受过训练,而且年龄都已经过了发育期,骨骼基本成长固定。这样的情况下,压腿成了最难过的一关。


踢腿,模特训练中选择的踢腿,一般选择后踢,其作用时为了提臀。因为在练习之前,很难找到本身完美的臀部,通过踢腿可以塑造一个很好的臀部,让多余的肌肉在锻炼中消失,提高臀部弹性,并在腿和臀之间画出很明显的分割线。一般的模特很难踢到到位,并坚持练习。如果臀部松垮,经过一月的严格练习,就会见到成效。


作为模特,要对自己身体各部位的优缺点要有所了解,从而进行系统的训练。这些训练本不复杂,但需要恒心去坚持,自然有效果。只看你愿不愿意花时间去做而已。因为练习本身没有快乐,所有的训练都是刻苦的,但最后得到的却可能是舞台上的一瞬辉煌


END


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